“内耗”成了我们这代人的集体症候，过分在意别人的评价，过于讨好他人、苛求完美，用偏见的眼光看待事物、持续焦虑未来……如果你也有这些感受，或许你正处在“倦怠”的候诊室里，并且你需要立刻采取行动，给那些消耗你能量的东西，狠狠按下删除键。
给坏情绪按下删除键：好书荐读《胡思乱想消除指南》
内容介绍
你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
给偏见按下删除键：好书荐读《偏见的本质》
内容介绍
本书深入洞察“偏见与歧视”这一核心话题，在本书出版之前，心理学界普遍认为“偏见”只是个别的、品德有缺陷的个体所持有的恶劣信念，只要大多数善良的好公民与这些“害群之马”划清界限，就可以把偏见的影响降到最低。而奥尔波特以雄辩的论述和大量来自实证研究的数据证明了，偏见要比人们想象得普遍很多；它是人类认知结构和社会组织形态的必然产物，而想要解决偏见造成的问题，就需要探究和改变其深层根源。
奥尔波特全面而深刻的研究揭示了“偏见”这一由来已久的问题的方方面面：它在个人身上的根源是什么，社会心理学层面的根源又在哪里；它的表现形式都有哪些；它对个体和群体又有着哪些影响，等等。奥尔波特探究了偏见与不同社会环境和社会变量之间关系的类型，并进一步提出了关于如何减少歧视和偏见所带来的不良影响的建议。
给完美主义按下删除键：好书荐读《如何成为不完美主义者》
内容介绍
本书是“微习惯”系列作品之一。在本书中，盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害，区分了整体上的完美主义――追求更远大目标的积极心态，以及具体的完美主义――脱离现实、故步自封的消极行为模式。
盖斯应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用的解决方案，告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。不完美主义者并不会嘲讽完美人生，他们只是不强迫自己做到完美，珍视每一个小小的进步，并能勇敢面对失败，结果反而比完美主义者更容易获得成功。完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。
给无效社交按下删除键：好书荐读《有效社交：人际关系心理学》
内容介绍
本书作者伯恩从亲子关系、两性关系到职场生活，讲述了人们在互动和沟通中，经常无意识地与对方进行心理博弈，也就是玩心理游戏。
伯恩根据情境的不同，将这些游戏进行归类，分为生活游戏、婚姻游戏、聚会游戏等几十种，并对这些“游戏”背后隐藏的潜在动机进行分析，让人们能够重新审视自己和他人，从而让人际沟通变得更加理性，有效改善亲子关系、两性关系和职场关系， 让人们过上更愉快的人生。
